unoszenie biceps

[...] 4x10 Łydki 1.wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10(z progresją obciążenia) Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 (z progresją obciążenia) 2.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 3.unoszenie sztangielek bokiem 3x10 4.Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem zza Kaptury 1.szrugsy ze [...]

[...] przed glowy nogi :przysiad przedni biceps: uginanie ramion-gryf lamany triceps: wyciskanie francuskie brzuch:narazie brzuszki trening B klata :lawka prosta plecy: MC barki: unoszenie sztangi do szyi nogi: prostowanie na laweczce biceps:uginanie przedramienia z hantla-modlitewnik triceps:prostowanie ramienia ze sztangielka zza glowy [...]

[...] 5x12 , wyciskanie hantli skos gorny 5x12 , rozpietki hantlami skos gorny 4x12 , Przenoszenie hantla nad glowa 3x12 . Biceps maszyna wycuiskanie na modlitewniku 5x12 , unoszenie gryfu prostego na bramce 4x12 . Dania : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e9e8dabf41e9437dbd10c96af9a3a97e.jpg [...]

[...] lawki (nie mam modlitewnika na tej) WTOREK: barki+przedramie BARKI: - wycisk hantli siedząc 12/10/8/8 progresja ciężaru ze zmiianą co 2 trening na sztange (hantle 30...) - unoszenie hantli na boki stojąc (lekko zgięte w łokciach) 12/10/8/8 progresja ciężaru (20kg hantle ) - odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/10/8/8 progresja ciężaru - ZMIENIAM [...]

[...] 14x -biceps hantlami 5kg w pozycji stojącej 14x ( na jedną rękę) -triceps na wyciągu również w pozycji stojącej na ugiętych kolanach 14x -barki ( stojąc przy ścianie unoszenie obciążnikami 6 kg przy użyciu barków, z lekko ugiętymi łokciami) 14x -barki ( wyciag na biceps przeciagam przez nogi i unosze przed siebie ) 14x -wyciąg w pozycji [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi : 5x 4-10 Wyciskanie hantli na ławce pionowej: 4x 4-10 Rospiętki: 4x: 10-12 Biceps: Uginanie ramion stylem młotkowym: 3x 6-12 Uginanie ramion ze sztangą: 3x 4-12 Modlitewnik: 2x 6-12 Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 5x 2-10 Przysiady ze sztangą na barkach, ale siadam z nią na ławce: [...]

[...] nóg na maszynie / Syzyfki Łydki Spięcia na palce stojąc / siedząc Spięcia na pięty stojąc Barki Wyciskanie sztangi sprzęt głowy/ za głowy unoszenie hantli z przodu ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Podciąganie do brody [...]

Pn. nogi Wt. klatka+biceps Śr. wolne Czw. plecy Pt. barki+triceps Sb. wolne Nd. wolne Pn. Nogi Przysiady ze sztgangą 12-10-8-8 Suwnica : 15-12-10 Prostowanie 12-10-10 Uginanie 12-10-10 Wspięcia na palca 15-12-10 Wt. Klata + Biceps + przedramie Klata Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8 Wyciskanie płaskiej 12-10-8 Rozpiętki 12-10-10 [...]

Witam mam tu plan na mase do oceny :D Pomożecie ?:D #Poniedziałek# Plecy 1.Unoszenie sztangielki do boku w opadzie 4 serie 12,11,10,8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12,11,10,8 3.Unoszenie pół sztangi 4 serie 12,11,10,8 4.Martwy ciąg klasyczny 3 serie 12,10,8 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3 serie 12,11,10 2.Uginanie przedramion [...]

[...] 15/12/10­-10/8-­8 5 7 -7-5 -7-5 5 7 -8-5 -7-5 5 7 -8-7 -7-5 przód hantlem lub ketebelem w pochyleniu tułowia jednorącz (bez przerw) 3*12 4 04 04 4 04 06 6 10 10 unoszenie krążka do brody 3*20 10 15 15 looz 10 15 20 10 15 20 arnoldki od prostych rąk 15/12/10 10 10 12 szok 10 10 10 10 11 12 uginanie ramion na sztandze prostej [...]

[...] 5 7 -7-5 -7-5 5 7 -8-5 -7-5 5 7 -8-7 -7-5 przód hantlem lub ketebelem w pochyleniu tułowia jednorącz (bez przerw) 3*12 4 04 04 4 04 06 6 10 10 (10 za mało) unoszenie krążka do brody 3*20 10 15 15 looz 10 15 20 15 15 20 arnoldki od prostych rąk 15/12/10 10 10 12 szok 10 10 10 10 11 12 h uginanie ramion na sztandze prostej [...]

[...] 4x10 Łydki 1.wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10(z progresją obciążenia) Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 (z progresją obciążenia) 2.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 3.unoszenie sztangielek bokiem 3x10 4.Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem zza Kaptury 1.szrugsy ze [...]

Siema! Chciałem się poradzić co do treningu na mase pon. Klata+ biceps - Płaska 12x 4 - Skoks górny (hantle) 12x 4 - Rozpiętki 12x 4 - Ściąganie linek z wyciągu dolnego 12x 4 - Modlitewnik 12x 4 - Młotki 12x 4 - Uginanie ramion stojąc 12x 4 - Ściąganie linki z wyciągu dolnego (dopompowanie mięśnia) - Brzuch (dolny, skos, al-lachy) max [...]

[...] na maszynie płasko x4 -rozpiętki na płasko x4 -wyciskanie sztangielkami na skosie ujemnym x4 -uginanie ramion na modlitewniku x4 -uginanie ramion sztangielkami stojąc x4 -unoszenie sztangielek bokiem w górę x4 -unoszenie ramion w przód ze sztangą x4 II: plecy triceps nogi -skłony ze sztangą trzymaną na karku x4 -podciąganie sztangi łamanej w [...]

Barki: 4 serie po 10-12 powtorzen z kazdego cwiczenia: -Wyciskanie sztangielek siedzac -Wyciskanie sztangi zza karku -Unoszenie sztangi wzdluz tulowia -Ciezki unoszenie sztangielek na boki + biceps: - uginanie przedramion na modlitewniku na maszynie 3 serie na maks -uginanie przedramion ze sztangom stojac 3 serie po 12-16 powtorzen I posilek [...]

3. Grudzień Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielek 4 serie 8-12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc bokiem na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powt. Odwrotne rozpiętki na ławce leżąc (tylny akton) 4 serie 8-12 powt. Przyciąganie liny wyciągu górnego do czoła (tylny akton) 6 serii 8-16 powt. Biceps: [...]

[...] sztangi sprzed głowy stojąc 2x10 | 2x8 | 1x6 Unoszenie hantli bokiem w górę 2x10 | 2x8 | 1x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 | 2x8 | 1x6 Hantle unoszenie do przodu 2x10 | 2x8 | 1x6 arnoldki 2x10 | 2x8 | 1x6 --- PRZEDRAMIENIE Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu, stojąc 2x10 | 2x8 | 3x6 Uginanie [...]

[...] neutralnie 2. wiosłowanie jednorącz na maszynie 4x 12 3. przyciąganie wyciągu dolnego 3x 15 4. wyciskanie sztangielek siedząc 8kg x 8 10kg x 8 12,5kg x 8 15kg x 7/6 5a unoszenie bokiem + do przodu 3x 15 5b face pull 3x 15 + triceps i biceps 3 serie Fajny trening, podobał mi się :-) O dziwo potrafię sobie zarzucić 15kg na barki i bez [...]

[...] neutralnie 2. wiosłowanie jednorącz na maszynie 4x 12 3. przyciąganie wyciągu dolnego 3x 15 4. wyciskanie sztangielek siedząc 8kg x 8 10kg x 8 12,5kg x 8 15kg x 7/6 5a unoszenie bokiem + do przodu 3x 15 5b face pull 3x 15 + triceps i biceps 3 serie Fajny trening, podobał mi się :-) O dziwo potrafię sobie zarzucić 15kg na barki i bez [...]

[...] dodatni 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli płasko 4x8 (co dwa tygodnie młotkowe, aby zaatakować bardziej wewnętrzną część klatki) 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x10 4. Brama unoszenie od dołu ku górze 3x10 5. Wyciskanie hantli 4x10,10,8,6 (nie wiem czy 1 wystarczy czy dodać unoszenie w przód ? Przód barków zaangażowany jest przy wyciskaniach w [...]